하지정맥류 예방법 몇가지 방법으로 간단하게

하지정맥류 예방법 몇가지 방법으로 간단하게

안녕하세요. 오늘은 하지정맥류 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 현대인들은 운동량도 부족하고 체중이 평균적으로 증가하면서 하지정맥류 환자들이 정말 많아졌습니다. 하지정맥류는 보통 다리와 발의 표재정맥이 혹처럼 확장되고 부풀어 올라 피부 밖으로 돌출되어 보이는 것을 말하는데, 외관상으로 보기 않좋을 뿐만 아니라 다리 무거움증, 다리 피로감, 쥐가 자주나는 등의 증상들로 고생이 이만저만이 아닙니다. 그럼 권유와 함께 하지정맥류 예방법 몇가지 방법으로 아주 간단하게 알아보겠습니다.

＃하지정맥류 예방법

한 자세로 오래있지 말아라

장시간동안 한 자세로 있게되면 정맥피가 원활하게 흐르지 못해 하지정맥류를 유발할 수 있습니다. 예를들어 장시간 서 있거나 앉아있는 경우를 피해야만 합니다. 하지만 직업상 이를 실천하기가 어려울 경우 몇가지 간단한 스트레칭으로 예방할 수 있습니다. 장기간 서 있을 경우 발뒤꿈치를 올렸다 내리기를 반복하고, 앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀 종아리 근육을 주기적으로 움직여 주는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동을 하라 

하지정맥류의 대표적인 원인 중 하나가 운동부족입니다. 하지정맥류 예방법 중 가장 대표적인 방법일 수 있는데, 운동을 함으로써 다리 근육을 자주 움직여주고 근육의 수축과 이완이 잘 이루어지면서 정맥에 피가 원활하게 흐를 수 있습니다. 운동은 하지정맥류 뿐만 아니라 다른 질병도 예방할 수 있으니 꾸준한 운동을 해주세요.

몸무게를 줄이자

모두들 다이어트를 시도해보지만 정작 말처럼 체중감량을 하기란 쉽지않습니다. 하지만 체중이 증가하면 혈액량이 늘어 하지정맥류의 위험이 커지기 때문에 하지정맥류 예방법을 실천하기 위해선 체중감량은 필수입니다. 꾸준히 노력만 하면 건강과 미용을 모두 잡을 수 있는 방법이니 꼭 실천하세요!

다리를 높게 들어라 

우리가 일상생활에서 항상 다리가 심장보다 밑에 있기 때문에 중력에 의해서 모든 피가 밑으로 쏠리게 됩니다. 이상태가 오랫동안 지속되면 다리정맥에 압력이 생겨 하지정맥류를 유발시키게됩니다. 그렇다고 다리를 항상 높게 들어올리고 있기는 힘듭니다. 그래서 매일 자기전 누운 상태에서 다리를 높은 베개위로 올려주시면 하지정맥류 예방법에 아주 좋습니다.

꽉 끼는 옷은 피해라

요즘 유행하는 옷들은 대부분 몸에 딱 맞는 옷들입니다. 특히 허벅지와 복부에 꽉 끼는 옷을 입게되면 피를 원활하게 심장으로 보내주지 못해, 다리 정맥에 피가 머물게 되면서 하지정맥류를 유발시킵니다. 핏감을 살리기 위해서 핏하게 입는 것도 좋지만 너무 꽉 끼게 입는다면 보기도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않으니 몸에 맞는 옷을 입어주세요.

식습관을 고쳐라

하지정맥류의 근본적인 원인은 원활한 혈액순환이 이루어지지 않기 때문인데, 평소에 짜게 먹거나 식습관이 불규칙하다면 하지정맥류에 위험할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해선 음식을 최대한 싱겁게 먹는 습관을 들이고, 매일 하루 3끼를 꾸준히 먹어줘야 합니다. 이런 방법들은 하지정맥류 예방법일 뿐만 아니라 혈압, 당뇨등 여러가지 성인병으로 부터 예방 할 수 있습니다.

하지정맥류 예방법에 대해서 간단한 방법들로 알아보았는데요. 하지정맥류는 외관상으로 보기 흉하기 때문에 다리 노출이 잦은 여성분들에게는 아주 치명적일 수 있습니다. 뿐만아니라 다리의 피로감, 다리저림 현상 등을 유발시키기 때문에 하지정맥류 예방법을 참고하시고 꼭 다리를 보호하세요~

모두들 건강하세요~