불면증자가진단 및 불면증 약없이 극복하기

불면증자가진단 및 불면증 약없이 극복하기

안녕하세요. 오늘은 불면증자가진단 및 불면증 약없이 극복하기에 대해서 소개해드리겠습니다. 그져 잠이 안오는 현상을 불면증이라고 단정지을 수 있을까요? 매일 밤마다 잠이 오지 않아서 불면증을 의심해 보시는 분들이라면 한번씩은 의문을 가졌던 부분이라고 생각합니다. 하지만 불면증은 오랫동안 지속되고, 밤에 잠이 오지않는 것 뿐만 아니라 수면의 유지력과 원기 회복의 여러움을 겪는 것 또한 불면증의 증상이라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 생각했을때는 불면증이 하나의 정신병으로 생각할 수 있는데, 단순히 수면의 어려움을 겪는 것 또한 불면증이라고 할 수 있습니다. 우리가 잠에 대해서 부정적인 생각에 지배되면, 이런 경험들이 반복되고 학습되어 불면증을 발생시킵니다. 권유와 함께 불면증자가진단을 통해서 내가 불면증인지 확실히 진단을 하고 불면증 약없이 극복하기에 대해서 알아보겠습니다. 

＃불면증자가진단

● 최소 세달동안 잠에 들거나 수면상태로 유지 하는 것이 힘들다.

● 1번의 증상이 1주일에 3회 이상 밤마다 수면의 문제가 심하다.

● 일어났을때 몸이 잠을 통해서 원기회복이 되지 않은 것 같다.

● 낮에 수면장애로 인해 피로감이 심하고, 일상에 큰 영향을 미친다.

● 다른 정신적 장애 또는 신체적 장애를 갖고 있지 않았는데, 수면의 어려움을 겪는다. (예- 불안증, 기면증, 우울증, 호흡문제, 수면 수반증 등)

● 약물이나 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 증상이 아니다. 즉 어떤 약물이나 과도한 카페인을 섭취하지 않았음에도 불구하고 수면에 문제가 있다.

● 저녁만 되어도 잠자는 걱정 때문에 스트레스를 받는다.

불면증자가진단 질문은 미국 정신의학회의 정신장애 진단 통계편람 기준들인데, 여기에 나온 증상들의 대부분에 시달리고 있다면 불면증을 의심해 볼 필요가 있습니다. 하지만 잠을 자는데 어려움도 없고 길게 자는 편이지만, 깊게 자지 못하는 증상도 불면증인가? 라는 의문을 가지는 분들도 계실텐데, 이 증상은 비회복성 수면이라고 합니다. 비회복성 수면은 대부분 코골이나 수면무호흡과 같은 호흡관련 수면장애의 원인입니다. 이런 분들은 불면증자가진단 보다는 수면시 신체적 변화에 포커스를 맞추셔야 합니다. 막힌코 뚫는방법 ◀◀바로가기

＃불면증 약없이 극복하기

잠자리 위생에 신경쓰자

잠자리 위생은 우리가 수면에 드는 것을 방해합니다. 잠자리 위생이 깨끗하지 못하다면, 신선한 공기를 마시지 못해서 뇌가 긴장상태로 머물게 됩니다. 호흡은 뇌를 진정시켜주는 효과가 있기 때문에 청결은 필수입니다.

 

매일 같은 시간에 일어나자

잠이 오지 않는다고 일어나는 시간을 늘리면 절대적으로 불면증에 좋지 않습니다. 불면증에 시달린다면 2시간 밖에 못잤더라도 생체리듬을 같은 시간에 일어나는 습관을 들인다면 잠자는 시간도 어느정도 회복되게 됩니다.

낮잠은 무조건 피한다

카페인, 니코틴, 알코올 피한다

여러분들도 잘 알고 있는 부분인데, 카페인이나 니코틴, 알코올 같은 성분은 우리의 중추 신경계를 자극해서 잠자는 것을 방해합니다.

스마트폰이나 컴퓨터, TV 같은 전자기기는 잠자기 2시간 전부터 피한다.

스마트폰이나 TV같은 전자기기를 가까이 하면 전자파로 인해서 뇌가 쉬지 못하고, 우리가 화면을 통해서 영상을 보게 되면 눈이 짧은 시간에 많은 것을 읽어 들이기 때문에 정신이 긴장상태로 있게 됩니다. 

잠자기 전에 책을 읽는다.

우리는 책을 읽으면 잠이 온다 라는 생각을 하는데, 대부분 책이 지루해서 라고 생각합니다. 하지만 책을 읽으면 스트레스가 해소되는 사실 알고 게셨나요?? 책을 읽으면 심리적으로 안정되서 잠자는데 도움을 줍니다. 여러분들 책책책 읽읍시다~

따듯한 물로 20분 이상 샤워한다.

따듯한 물로 샤워하면 몸이 나른해 지는 것을 느껴본적이 있으실텐데, 이는 몸이 이완되고, 심리적인 안정감을 느끼게 됩니다. 그리고 위생적으로도 좋습니다.

낮에 운동을 한다.

운동은 혈액순환을 돕고 에너지를 보충하기 위해서 수면을 유도합니다. 하지만 저녁에 하는 운동은 불면증에 독이 될 수 있습니다. 

불면증자가진단 및 불면증 약없이 극복하기에 대해서 알아보았습니다. '깊은 수면은 보약이다' 라는 말처럼 수면은 우리들의 일상에도 정말 중요합니다. 불면증자가진단을 통해서 불면증을 빨리 진단해서 극복하시기 바랍니다.